Da fast alle heutzutage ihr Smartphone dabei haben, habe ich hier ein paar sinnvolle Apps, die unterstützend für Personen sind, die Trauma und/oder Schwierigkeiten mit ihrer Emotionsregulation haben, aufgeführt:
Breath Ball:
Breath Ball hilft Dir, Angstsituationen zu überwinden, Dich rasch zu beruhigen und Stress zuverlässig abzubauen. Du beobachtest einen Ball, der sich ausdehnt, dann stehen bleibt und wieder zusammen zieht und passt Deinen Atemrhythmus diesem Ball an.
Apple: Breath Ball
Google: Breath Ball
Calm Harm:
Bereits seit 2016 gibt es die kostenlose englischsprachige App namens Calm Harm. Sie soll dabei helfen, zu verstehen, woher selbstverletzendes Verhalten rührt und dabei, seinen emotionalen Zustand besser verstehen und regulieren zu können, um Selbstverletzungen vorzubeugen.
Apple: Calm Harm
Google: Calm Harm
PTSD Coach:
Die englischsprachige App wurde für Veteranen entwickelt, die unter den Symptomen einer PTBS leiden. Sie ist aber auch sinnvoll für alle anderen Personengruppen mit PTBS. PTSD Coach ist in Englisch und Spanisch verfügbar. Die App informiert über PTBS, bietet Selbsttests auf das Vorhandensein einer PTBS und hilft, Alltagstress zu bewältigen.
Zu den Tools gehören geführte Entspannungsübungen, beruhigende Klänge und Bilder, Beziehungstipps und vieles mehr. Sie können diese Tools individuell anpassen und Ihre Kontakte, Musik und Fotos integrieren.
Apple: PTSD Coach
Google: PTSD Coach
Coach PTBS: Der Name nahezu identisch, die Inhalte ähnlich, wie PTSD Coach und dennoch eine andere App. Betroffene können ihr eigenes Unterstützungsnetzwerk erstellen und sich austauschen. Vielseitige Übungsangebote können genauso benutzt werden, wie eine Selbsteinschätzung mit individueller Verlaufsdokumentation. In Rücksprache mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten kann Coach PTBS auch in die Therapie eingebunden werden.
Apple: Coach PTBS
Google: Coach PTBS
Mood Flow:
Dies App hilft Dir, ein Stimmungstagebuch zu erstellen, um besser zu begreifen, welche Ereignisse im Aussen (oder Innen) Deine Stimmung beeinflussen.
Apple: Mood Flow
Google: Mood Flow
Safe Place:
Safe Place ist eine kostenlose und anonyme App. Sie richtet sich an Kinder und Jugendliche mit traumatisierenden Ereignissen oder erhöhter emotionaler Anspannung. Sie ist aktuell in Englisch, Schwedisch und Ukrainisch verfügbar. Die App hat viele übersichtliche Funktionen zu bieten. Kinder und Jugendliche können sie selbst eforschen.
Apple: Safe Place
Google: Safe Place
Tetris:
Das aus den 80er Jahren bekannte Spiel Tetris hat sich in einer Studie als hilfreich gegen Flashbacks erwiesen. Auch soll es sinnvoll sein, nach einem herausfordernden Ereignis Tetris zu spielen, um dieses erfolgreicher zu verarbeiten. Da Tetris jedoch sehr auf Tempo setzt, und dies manche Personen stresst, habe ich noch die Alternative Cube Block unter den Apps aufgelistet, in welcher man sich Zeit lassen kann, die Teile korrekt einzusetzen.
Apple: Tetris – Alternative: Cube Block
Google: Tetris – Alternative: Cube Block
Body2Brain:
Die besten Übungen aus allen Büchern von Frau Croos-Müller, zum Nachmachen, egal, ob in der Arbeit oder zu Hause. Die Body2Brain-App bietet dir 15 Übungen für Entspannung und die richtige Energie im Alltag. Wähle einfach deine momentane Stimmung und Umgebung aus und die passende Übung wird für dich ausgewählt.
Apple: Body2Brain
Google: Body2Brain